Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Плоский живот и тонкая талия — это цель многих женщин, но очень часто нам не помогают даже активные тренировки, а бывает, что не хватает на них времени или силы воли. Хорошие новости! Мы собрали комплекс упражнений для пресса и талии, который можно делать, не вставая со стула.
Помните, что разминка — крайне важная часть любой тренировки. Продолжите скручиваниями торса. Благодаря им вы распрощаетесь с валиками на боках и обзаведетесь тонкой талией и крепким прессом. Наклоны вперед развивают Rectus аbdominis — прямую брюшную мышцу, которая помогает сгибать позвоночник. При правильной тренировке она сделает ваш живот плоским и подтянутым. Подъемы коленей к груди хорошо тренируют мышцы бедер и прямую брюшную мышцу. Подъемы ног прекрасно избавят от раздражающей складки в нижней части живота, с которой мы все хотели бы распрощаться. По мере укрепления пресса вращать колени станет проще.
Похудение требует не только физических упражнений, но и здорового рациона. Попробуйте посчитать, сколько калорий вы употребляете относительно количества, рекомендованного для вашего возраста, пола и образа жизни. Ваш рацион должен быть сбалансированным. Половину потребляемых за день калорий должны составлять углеводы, 30% — белки и 20% — жиры. Продукты, содержащие жирные кислоты омега-9, позволят вам дольше чувствовать себя сытой, не переедая.
Тайм-коды:
Разминка 0:43
Скручивания торса 1:42
Наклоны вперед 2:55
Колени к груди 3:56
Подъемы ног 6:23
Вращение коленей 8:40
Ножницы 9:59
Еще несколько полезных рекомендаций 11:33
Содержание:
– Разминка подготавливает мышцы к тренировке, а это очень важно. Даже если занятия длятся всего пять минут, к ним все равно нужно подготовиться.
– Скручивания торса нацелены на упрямые косые мышцы живота. В результате вы распрощаетесь с валиками на боках и обзаведетесь осиной талией и крепким прессом.
– Наклоны вперед работают не хуже традиционных упражнений на пресс, таких как прокачка пресса и приседания. При правильном выполнении они сделают ваш живот идеально плоским и подтянутым.
– Подтягивание коленей к груди позволяет одновременно тренировать прямую брюшную и косые мышцы живота. К тому же задействованы даже мышцы бедер!
– Подъемы ног могут показаться сложными, но для того, чтобы развить мышцы верхнего и нижнего пресса, нужно подключить и ноги.
– Вращение коленей отлично помогает тренировать верхние, нижние и косые мышцы живота.
– «Ножницы» прорабатывают не только пресс, но и внутреннюю часть бедер.
– Похудение требует не только физических упражнений, но и полезного, хорошо сбалансированного рациона.
— Мы в социальных сетях:
В этом видео я расскажу о ленивом кудрявом методе, который сформировался у меня за два года использования. Базовый кудрявый метод это очень замороченный комплекс процедур и для реальной жизни я нашла его очень проблематичным, но для себя я выделила основные базовые принципы чтобы было комфортно их использовать с очень длинными густыми, окрашенными волосами, так как от окрашивания я отказываться не собираюсь, а это первое чему учит Кудрявый метод.
В этом влоге рассказываю про свой неудачный опыт тонирования волос, после 3х летнего отращивания длины и своего цвета волос.
Дарья — www.instagram.com/dariachebanov/
Иван — www.instagram.com/chebanov/
Сайт с нашими фильтрами для обработки фото — bit.ly/2S2r3tA
Все мои Бьюти влоги -https://www.youtube.com/playlist?list=PL8S-Yv1a-VkG2PtKE0Gtsf6aiSwgvNP_q
Модная стрелка 2020.
Самая трендовая стрелка этого сезона пришла к нам с показа Giorgio Armani 2019, затем эту форму радостно подхватили и другие модные дома.
В этом видео я хотела показать как можно адаптировать подиумные fashion макияжи в носибельные! Замените чёрный оттенок на коричневый, уменьшите насыщенность, добавьте немного глянцевых и сатиновых текстур и вот вам макияж на выход.
Я использовала мой любимый коричневый карандаш от #wycon как подложку и палетку smoky от #hudabeauty.
Губы я оформила в стиле JLo, обведя только контур губ бежево-коричневым карандашом от #makeupatelier и нанесла как финиш глянцевый карамельный блеск от #burberry.
А куда бы вы «надели» такой макияж?
русская сторона
консилер rimmel high the blemish
румяна ysl #1
карандаш для бровей brow this Way 002 medium
палетка теней sigma warm neutrals volume 2
тушь catrice glam
Данное видео не спонсировано. Все продукты мне прислали бренды в рамках pr-рассылок.
= = = = = = = = = = = = =
При регистрации на Lookfantastic по ссылке bit.ly/3ebrO0e можно получить СКИДКУ 25% на первый заказ (для получения скидки заказ должен быть от 5590 рублей).
= = = = = = = = = = = = =
Нужна СКИДКА на IHERB?
Для новых и постоянных покупателей iHerb действует мой промокод KWG976, который дает скидку в 5%!
Ссылка на iHerb — ru.iherb.com/?rcode=KWG976
= = = = = = = = = = = = =
Еще больше ЛЮБИМЫX продуктов с IHERB, СОВЕТУЮ попробовать:
Обалденные палетки Lorac Pro на LoveLetter (сайт того же iHerb с косметикой) — iherb.co/DfBSd3WJ
Мои любимые спонжи для тональной основы - https://goo.gl/Zopndf
Гликолевая маска для пилинга с тыквой - https://goo.gl/ZjMgSu
Крем от прыщей и пятен от акне (буквально за одну ночь успокаивает воспаления!) - https://goo.gl/SEskLh
Классные салфетки для снятия макияжа ELF - https://goo.gl/ZYgtnW