Полноценная круговая тренировка на все тело дома
30 минут
40 сек работа/20 сек отдых
3 круга
9 упражнений в каждом круге
отдых между кругами 1 минута

Данный комплекс упражнений направлен на тонизирование и укрепление мышц всего тела.

Не забудьте сделать разминку перед тренировкой youtu.be/dvkozMW37Qc

0:00 Привет!
1 Круг
1. 0:20 Бег из стороны в сторону с удержанием бедра
2. 1:20 Прыжки с прямых ног в полуприсед в стороны
3. 2:20 Планка — скалолаз (не бег, просто подтягивание)
4. 3:20 Скручивания — велосипед
5. 4:20 Планка-медведь, руки касаются плеч
6. 5:20 Супермен
7. 6:20 Скручивания из стороны в сторону с прямыми ногами, руки в упоре сзади
8. 7:20 Выпады назад поочередно
9. 8:20 Статика на предплечьях

2 круг

1. 10:00 Бег на месте со средним подниманием бедра
2. 11:00 Прыжки в стороны со скрещенных ног
3. 12:00 Планка — быстрый скалолаз
4. 13:00 Скручивания — велосипед по 3 раза на ногу
5. 14:00 Планка-медведь основная
6. 15:00 Подъем корпуса отжимание от опоры
7. 16:00 Обратные отжимания, ноги согнуты
8. 17:00 Выпады назад и внутрь поочередно
9. 18:00 Статика на прямых руках

3 круг

1. 19:40 Бег на месте с высоким поднимание бедра
2. 20:40 Прыжки в стороны с двойным пампингом
3. 21:40 Планка — джек
4. 22:40 Скручивания — велосипед с прямыми руками
5. 23:40 Планка-медведь — шаги вперёд-назад
6. 24:40 Подъем корпуса, руки и ноги в стороны (широко)
7. 25:40 Скручивания руки в упоре на правую/левую/обе
8. 26:40 Приседы в выпаде из стороны в сторону
9. 27:40 Планка руки, руки немного впереди

После тренировки не забудьте сделать заминку youtu.be/91TF0iw91Kk

Попробуйте также:
Упражнения для ягодиц youtu.be/sFfxefJcWm4
Упражнения на пресс youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Упражнения от ушек(галифе) на бедрах youtu.be/4y8nSKcG9Fs

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы www.instagram.com/aliskakuznetsova

#тренировка #фитнес #popsport
Круговая тренировка на все тело дома. 30 минут упражнений на все тело для девушек | PopSport

Більше тренувань можна знайти тут: www.youtube.com/user/onlinefitnesstv
Як швидко сісти на шпагат / Как быстро сесть на шпагат видео

Несколько упражнений, которые помогут Вам сесть на шпагат:)
kiwifitness.com.ua

Подписывайся на канал: www.youtube.com/channel/UCq1JpGFxcZTbbOAz010U-og?sub_confirmation=1
Как пронести животных в отель / Смешные трюки и пранки с животными: youtu.be/lCDZ1LVlHR4?list=PLw_MSrc8v85dDBhA0b_b7QBBbHvI_MF-p

Подписывайся на канал: bit.ly/2feMR7D
Канцелярия в виде косметики / 11 смешных пранков над друзьями: youtu.be/-A9xPCqrU7E?list=PLw_MSrc8v85dbXD675VK7E8V30ZpbiLBe
Сегодня мы поделимся веселой подборкой «сладких» пранков! Мы будем делать съедобные школьные принадлежности своими руками! Повеселите себя и друзей!

Материалы и инструменты:

• Кондитерская мастика
• Пищевые красители
• Скалка или стакан
• Линейка
• Канцелярский нож
• Пищевой маркер
• Скрепки и другая канцелярия
• Флешки
• Печенье Орео
• Вода
• Кисть
• Жевательная резинка
• Ножницы
• Стакан и рюмка
• Желатин
• Молоко
• Сахар
• Холодильник
• Микроволновка
• Жевательные конфеты
• Восковые мелки
• Стержень от шариковой ручки
• Металлический наконечник от ручки
• Широкая соломинка
• Пищевая пленка
• Декоративный скотч
• Баночки от плэй-до
• Крахмал
• Сахарная пудра
• Маршмеллоу
• Резиновые перчатки
• Пищевой глиттер
• Сгущенное молоко
• Баночки для гуаши
• Мед
• Контейнер для контура
• Металлический пенал

Больше интересного на Трум Трум:

Самые популярные видео:
11 смешных пранков над друзьями: youtu.be/lgc_oB9PHTE
Игрушки антистресс из лизунов – 5 идей: youtu.be/41qTHIIszJw
9 смешных пранков над друзьями: youtu.be/vm0nqPVsiac
Канцелярия в виде сладостей – 10 идей: youtu.be/BToiJYPPjAg
Что делать, если скучно – 7 идей: youtu.be/WmtRelgiE-s

Самые популярные плейлисты:
Смешные пранки: www.youtube.com/playlist?list=PLw_MSrc8v85dDBhA0b_b7QBBbHvI_MF-p
Назад в школу: www.youtube.com/playlist?list=PLw_MSrc8v85dbXD675VK7E8V30ZpbiLBe
Лайфхаки: www.youtube.com/playlist?list=PLw_MSrc8v85fwxaXVeX10CQzrD3fSWvJR
Домашняя косметика: www.youtube.com/playlist?list=PLw_MSrc8v85eT8V5Y54vJMGFfPijOjexy
Идеи для дома своими руками: www.youtube.com/playlist?list=PLw_MSrc8v85enwSCh4jlxiS2FHwf2h89y

★ Давай дружить:
Подписывайся на канал: bit.ly/2feMR7D
Facebook | www.facebook.com/troomtroom.ru
Вконтакте | vk.com/troomtroom
Pinterest | www.pinterest.com/troomtroomru
Instagram | www.instagram.com/troomtroomru/

Troom Troom English:
Subscribe: bit.ly/2uaz0on

Troom Troom Español:
Subscribe: bit.ly/2uaqyFo

О канале Трум Трум:
Простые мастер-классы — как сделать своими руками классные поделки! У нас на канале вы найдете мастер-классы по скрапбукингу, плетению из газетных трубочек, поделки из папье-маше и многое другое.
Сделайте это легко! Make it easy!
По вопросам сотрудничества пишите на: troomtroom.ru@gmail.com

Вопрос дня: какой пранк тебе больше всего понравился? Пиши в комментариях!

Не забудь подписаться, нажать на колокольчик рядом с подпиской, ставить лайки и делиться видео с друзьями!

Хочешь кого-то разыграть? Тогда обязательно смотри наше видео, ведь сегодня мы подготовили 9 забавных «съедобных» пранков! Благодаря этим розыгрышам ты не только здорово повеселишь друзей, но и сможешь угостить их необычными вкусняшками!

Материалы и инструменты:

• Молоко
• Сахар
• Желатин
• Вода
• Ложка
• Пластиковые стаканчики
• Шприц 20 мл
• Пищевые красители
• Палетка для красок
• Стакан для воды
• Лимонная кислота
• Бутылка из-под клея ПВА
• Сгущенное молоко
• Коктейльные трубочки с гофрированным изгибом
• Какао
• Бисквитный шоколадный маффин
• Упаковка Рафаэлло
• Творог
• Майонез
• Чеснок
• Пресс для чеснока (чеснокодавка)
• Кокосовые хлопья
• Пустой диспенсер
• Вишневое варенье или фруктовый сироп
• Фрутелла
• Ластик в упаковке
• Клей-карандаш
• Желейные конфеты
• Шило
• Термоклеевой пистолет

★ Давайте дружить:
Facebook | www.facebook.com/troomtroom.ru
Вконтакте | vk.com/troomtroom
Pinterest | www.pinterest.com/troomtroomru
Instagram | www.instagram.com/troomtroomru/

Подписывайся на канал: www.youtube.com/channel/UCQYduWsBCnHEalxC9dgRJzg?sub_confirmation=1
Проблемы высоких и низких людей: youtu.be/ALQeYayZb-o?list=PLHLalbUubVuWF2JxMTfWPxGcxHbXTDPzt
Лизни, кусни, намажь, проще челленджа не придумаешь. Но это так только кажется. Смотри сегодня в нашем новом видео, насколько это легко, или сложно.

Tobu — The Fox (Instrumental)
youtube.com/tobuofficial

Подписывайся на канал Трум Трум ВАУ:
www.youtube.com/channel/UCQYduWsBCnHEalxC9dgRJzg?sub_confirmation=1
Facebook | www.facebook.com/troomtroom.rus
Instagram | www.instagram.com/troom_select_ru

Troom Troom WOW:
www.youtube.com/channel/UCvj8vNOUbLgPrBTuAqjew6A?sub_confirmation=1

Не забудь подписаться, нажать на колокольчик рядом с подпиской, ставить лайки и делиться видео с друзьями!

Подписывайся на канал: www.youtube.com/channel/UCfJ0lFBtEKmIK47L7Hew0RA?sub_confirmation=1
16 лайфхаков для ленивых, которые облегчают жизнь: youtu.be/Z9WrTdC7Bzw?list=PLukr2q9WCj7sIThpk1S3v_t9ow0T6LdQu

Растяжка. Любимый комплекс балерины Насти Исаевой. Программа для начинающих и «продвинутых» непрофессионалов. И ответы на самые распространенные вопросы — как часто заниматься, должно ли быть больно и т.д.
Студия БАЛЕТ В БОЛЬШОМ ГОРОДЕ: bcballet.ru/about/photo/zanyatiya-dlya-vzroslykh/
Инстаграм Насти: instagram.com/anastasia_ballerine?igshid=1l0o0oxjhon9k
Инстаграм Тани: www.instagram.com/chernonok/

СПОНСИРОВАТЬ (доступ к он-лайн курсу с педагогом Ксенией Корейнчук «10 шагов к станку): www.youtube.com/channel/UCWw9JX_BDBrQaGFXcgp55xQ/join

Полный курс доступен на нашем сайте: timestudy.ru/ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/105-stretching-video-uroki

Стретчинг: правильный разогрев и растяжка мышц

Каждая тренировка в любом виде спорта или в танцах должна открываться разминкой, благодаря которой мышцы, связки и суставы подготавливаются к предстоящим нагрузкам. Подобная разминка необходима и по завершению упражнений, так как резкий сброс нагрузок с мышц чреват появлением болезненных ощущений и сниженной работоспособностью. В качестве такой разминки выступает стретчинг – комплекс специальных упражнений, которые разогревают и приводят мышцы в порядок после нагрузок.

Каждый урок направлен на разогрев и подготовку мышц и связок к тому, чтобы в конечном счете сесть на желаемый шпагат (продольный, поперечный).

В данном уроке мы продолжаем тянуться, добавляем новые техники, которые приблизят Вас к желаемому результату!

Как похудеть на 40 кг без личного тренера? Юлия Благочестивая поделится своей историей похудения, изменившей её жизнь. Девушка расскажет, как ей удалось кардинально похудеть и сохранить идеальный вес и сегодня!

♦ Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей!
bit.ly/1-000-000-views
↓ Больше полезного ниже! ↓

♥ Подпишитесь на наш Youtube канал! → goo.gl/mb90Hv ♥
► Понравилось видео? Оставь нам свой отзыв в комментариях снизу! Также не забудь лайкнуть (палец вверх!) и поделиться видео со своими друзьями с соц сетях :) Не понравилось? Также сообщи об этом в комментариях. Спасибо!

♦ Больше видео в наших тематических плейлистах!
Эксклюзивные советы для YouTube! → goo.gl/h9hStL
Дайджесты (подборка лучших советов) → goo.gl/pq4CU3
Уход за здоровьем → goo.gl/oPCqRo
Домашние советы → goo.gl/kgf788
Кулинарные рецепты → goo.gl/sVeEue
Уход за кожей → goo.gl/hHqRAK
Все о моде → goo.gl/XJTHhp
Как выбрать. Полезные советы → goo.gl/QV3W7c
Упражнение для похудение и зарядки → goo.gl/1ZYfEu
Астропрогноз → goo.gl/NiE74W
Семейные отношения → goo.gl/oOpJEG
Сделай сам! → goo.gl/RorrmJ
Все буде смачно → goo.gl/TVYBvm

♦ «Все буде добре» вне YouTube:
Сайт проекта «Все буде добре»: dobre.stb.ua/
«Все буде добре» в Facebook: www.facebook.com/vsebudedobre

♦ Телеканал СТБ:
СТБ в Facebook: www.facebook.com/TVchannelSTB
СТБ в Twitter: twitter.com/TVchannelSTB

«Все буде добре» (ВБД) — развлекательное семейное шоу полезных советов, кулинарных рецептов и секретов, где эксперты программы дают практические советы, применимые в повседневной жизни и в быту. В проекте вы услышите советы, как изменить свою жизнь к лучшему как в отношениях, так и в обустройстве дома, как в воспитании детей, так и в своем стиле одежды. Наши видео помогают найти ответы на следующие вопросы: Как сбросить вес? Как похудеть? Как приготовить? Как и чем питаться? Как красиво и недорого одеться? Как сделать? Как выбрать?

Смотрите «Все буде добре» с понедельника по четверг в 16:00 на СТБ. Новые выпуски появляются на Youtube в день выхода программы в эфире. В России шоу известно как «Все будет хорошо» и выходит на телеканале СТС.