Подписывайся на канал: www.youtube.com/channel/UCKQTOGKzcSPuQgflweqce_Q?sub_confirmation=1
Моя мама — супергерой! / Если бы мама была супергероем! youtu.be/WKxh4T4Z4O8?list=PLzU0zy_25l80lCrHlkX3hQ552EYqXMQFp

Подписывайся на канал: www.youtube.com/channel/UCq1JpGFxcZTbbOAz010U-og?sub_confirmation=1
Популярные сладости в стиле Супергероев / Еда для супергероев – 6 идей: youtu.be/6muhzZLOdNg?list=PLw_MSrc8v85dDBhA0b_b7QBBbHvI_MF-p
Любишь ощущать себя оригинальной и особенной? Тебе в этом могут помочь оригинальные и необычные вещи. Например, косметика в виде гаджетов.

Инструменты и материалы:
• Фоамиран
• Термоклей
• Ножницы
• Змейка
• Циркуль
• Чёрный перманентный маркер
• Металлизированный скотч
• Бронзер
• Спирт
• Салфетка
• Акриловые краски
• Фатин
• Карабин
• ЭОС
• Воздушный пластилин
• Канцелярский нож
• Белый косметический карандаш
• Искусственная кожа
• Шило
• Нитка с иголкой
• Палетка теней для век
• Акриловый лак
• Распечатанное изображение камеры и логотип Apple
• Распечатанное изображение экрана телефона
• Кисти для макияжа
• Поломанные наушники
• Лента
• Универсальный клей
• Хайлайтер
• Распечатанное изображение экрана смарт-часов
• Прозрачный лак для ногтей
• Металлизированный фоамиран

Больше интересного на Трум Трум:
Самые популярные видео:
11 смешных пранков над друзьями: youtu.be/lgc_oB9PHTE
Игрушки антистресс из лизунов – 5 идей: youtu.be/41qTHIIszJw
9 смешных пранков над друзьями: youtu.be/vm0nqPVsiac
Канцелярия в виде сладостей – 10 идей: youtu.be/BToiJYPPjAg
Съедобная канцелярия / 11 смешных пранков над друзьями: youtu.be/jycXSj3Y7TE

Самые популярные плейлисты:
Смешные пранки: www.youtube.com/playlist?list=PLw_MSrc8v85dDBhA0b_b7QBBbHvI_MF-p
Назад в школу: www.youtube.com/playlist?list=PLw_MSrc8v85dbXD675VK7E8V30ZpbiLBe
Лайфхаки: www.youtube.com/playlist?list=PLw_MSrc8v85fwxaXVeX10CQzrD3fSWvJR
Домашняя косметика: www.youtube.com/playlist?list=PLw_MSrc8v85eT8V5Y54vJMGFfPijOjexy
Клёвые лизуны и сквиши своими руками: www.youtube.com/playlist?list=PLw_MSrc8v85djEuws3Jf50fg_3bszqeWi

★ Давай дружить:
Подписывайся на канал: www.youtube.com/channel/UCq1JpGFxcZTbbOAz010U-og?sub_confirmation=1
Facebook | www.facebook.com/troomtroom.rus
Вконтакте | vk.com/troomtroom
Pinterest | www.pinterest.com/troomtroomru
Instagram | www.instagram.com/troomtroomru/

Troom Troom English:
Подписывайся: www.youtube.com/channel/UCWwqHwqLSrdWMgp5DZG5Dzg?sub_confirmation=1

Troom Troom Español:
Подписывайся: www.youtube.com/channel/UCu6oyJJ6PlkeNNv6n26ZNyA?sub_confirmation=1

Troom Troom Française:
Подписывайся: www.youtube.com/channel/UCyNeKmBHI10u4bwYEKimlZA?sub_confirmation=1

Troom Troom Deutsch:
Подписывайся: www.youtube.com/channel/UCzgmxZIlgfH1fgch7OpigIA?sub_confirmation=1

Troom Troom Japanese:
Подписывайся: www.youtube.com/channel/UCPCwT9JMWPjg6xAWrQxhQaw?sub_confirmation=1

Troom Troom Chinese:
Подписывайся: www.youtube.com/channel/UCV3NWBs2K7pOEGmI4w_2dhg?sub_confirmation=1

Troom Troom Português:
Подписывайся: www.youtube.com/channel/UCgCQlMYN2XypwYC2wcR32bA?sub_confirmation=1

О канале Трум Трум:
Простые мастер-классы — как сделать своими руками классные поделки! У нас на канале вы найдете мастер-классы по скрапбукингу, плетению из газетных трубочек, поделки из папье-маше и многое другое. Сделайте это легко! Make it easy!

По вопросам сотрудничества пишите на: troomtroom.ru@gmail.com

Вопрос дня: понравилась наша косметика в виде гаджетов? Пиши в комментариях!

Не забудь подписаться, нажать на колокольчик рядом с подпиской, ставить лайки и делиться видео с друзьями!

Любишь сладкое? Тогда давай сделаем канцелярию в виде сладостей и напитков: ручки и ластики в виде мороженого, конфет или жевательных резинок, блокнот-шоколадку и блокнот в виде баночки Pepsi! Такие школьные принадлежности по достоинству будут оценены твоими друзьями и одноклассниками!

Материалы и инструменты:

• Блокнот в твердой обложке
• Коричневая самозастывающая глина
• Бумага белая, цветная, с узором
• Тонкая тетрадь
• Распечатанные картинки с мороженым и сладкими напитками
• Цветные резинки
• Листовой магнит
• Фрутелла
• Шариковая ручка
• Пенопласт
• Деревянная шпажка
• Зубочистка
• Красная и белая полимерная глина
• Жевательная резинка
• Ластик квадратный и овальный
• Палочка для мороженого
• Карандаш
• Линейка
• Ножницы
• Канцелярский нож
• Кисть
• Губка
• Вода
• Акриловые краски
• Термоклеевой пистолет
• Клеевой карандаш

Ссылки для скачивания:
troomtroom.ru/sources/coca_-_cola.jpg
troomtroom.ru/sources/fanta.jpg
troomtroom.ru/sources/pepsi.jpg
troomtroom.ru/sources/nutella.jpg
troomtroom.ru/sources/ice_-_creams.png

★ Давайте дружить:
Facebook | www.facebook.com/troomtroom.ru
Вконтакте | vk.com/troomtroom
Pinterest | www.pinterest.com/troomtroomru
Instagram | www.instagram.com/troomtroomru/

Хочешь кого-то разыграть? Тогда обязательно смотри наше видео, ведь сегодня мы подготовили 9 забавных «съедобных» пранков! Благодаря этим розыгрышам ты не только здорово повеселишь друзей, но и сможешь угостить их необычными вкусняшками!

Материалы и инструменты:

• Молоко
• Сахар
• Желатин
• Вода
• Ложка
• Пластиковые стаканчики
• Шприц 20 мл
• Пищевые красители
• Палетка для красок
• Стакан для воды
• Лимонная кислота
• Бутылка из-под клея ПВА
• Сгущенное молоко
• Коктейльные трубочки с гофрированным изгибом
• Какао
• Бисквитный шоколадный маффин
• Упаковка Рафаэлло
• Творог
• Майонез
• Чеснок
• Пресс для чеснока (чеснокодавка)
• Кокосовые хлопья
• Пустой диспенсер
• Вишневое варенье или фруктовый сироп
• Фрутелла
• Ластик в упаковке
• Клей-карандаш
• Желейные конфеты
• Шило
• Термоклеевой пистолет

★ Давайте дружить:
Facebook | www.facebook.com/troomtroom.ru
Вконтакте | vk.com/troomtroom
Pinterest | www.pinterest.com/troomtroomru
Instagram | www.instagram.com/troomtroomru/

Жиросжигающая Тренировка на всё тело без прыжков 30 минут
Подходит для девушек у которых есть проблемы с коленями.
2 минуты работа /15 сек отдых

Данный комплекс упражнений направлен на тонизирование и укрепление мышц всего тела.
Без прыжков, ударной нагрузки и дополнительного оборудования.

Не забудьте сделать разминку перед тренировкой youtu.be/UlxmXaNNMNs

Мой инстаграм: @masha_light_ifbb
www.instagram.com/masha_light_ifbb/

одежда на мне от @Gymshark

Оставляйте комментарий с вашими результатами, пожеланиями и мнением:)
#22x22 #gymshark #безпрыжков
Спасибо каждому за Лайк и Подписку на канал***

Веду набор на марафон «Поперечный шпагат»! Вы можете стать участником, перейдя по ссылке
mssg.me/stretchme
Стартуем 30 ноября
Что вас ждёт:

▪️15 полноценных тренировок по 30 минут
▪️3 прямых эфира со мной
▪️Большое разнообразие самых эффективных упражнений
▪️Обучение различным техникам растяжки
▪️Поддержка и обратная связь от меня в закрытом чате участников
▪️Телеграмм канал с самой полезной и интересной информацией о шпагатах
▪️Доступ к тренировкам 35 дней

Чем ещё привлекателен этот марафон?

-Тренировки построены с возрастанием уровня сложности
-Все видео сняты в качестве 4d на профессиональную камеру
-Вы сможете смотреть тренировки на большом экране и на телефоне
-В любой момент видео можно поставить на паузу или перемотать

И Присоединяйтесь к тренировкам в моей он-Лайн студии
yougifted.ru/stretchmeonline
Возьмите промокод Stretchme и он подарит вам скидку 70%

С Вами Анастасия Завистовская и сегодня Вас ждёт тренировка на поперечный шпагат! Узнаете какие упражнения лучше всего подойдут для растяжки ног и тела. Стретчинг (stretching) для начинающих и не очень ;) Как сесть на поперечный шпагат и ответы на многие другие вопросы. В общем, море полезной информации для вас и вашего красивого тела. Приятного просмотра!

Любовь Вульф instagram.com/mouse_gaika?igshid=wphhzev1i9v6

Или оставьте заявку на обратный звонок из моей студии:
stretchme.ru/ask.php
— Знайте, я всегда рада видеть вас в своей студии, которая находится по адресу ул.Чапаева 17 в городе Санкт-Петербурге. Приходите на занятия или просто в гости!

Расписание групповых занятий можно узнать на сайте:
Stretchme.ru

На все вопросы о работе студии всегда готовы ответить мои администраторы по телефонам:
7 (931) 975-15-50

Или WatsApp
api.whatsapp.com/send?phone=79319751550

Здесь вы увидите несколько полезных упражнений для продольного шпагата
Канал Алексея www.youtube.com/channel/UC3DFxDSYHZQFKxuG5irwl9A
@mirko.aleksei

Как убрать боль в спине? Если у вас болит спина или беспокоит поясница, то вам необходимо уделять внимание не только мышцам спины, но и мышцам стабилизаторам. И в сегодняшней тренировке мы прокачаем все тело, сделав акцент на мышцы стабилизаторы: ягодицы, пресс и конечно же не забудем проработать такие проблемные зоны, как внутренняя и внешняя поверхность бедра. Тренировки при болях в пояснице должны проходить в спокойном темпе, без ударных нагрузок.
И запомните: избавиться от болей в пояснице вам поможет регулярность выполнения упражнений.

✔️Чат-бот по моим фитнес проектам tele.click/Fitnessomaniyabot
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ fat-burn.fitnessomaniya.ru/
✔️Марафон по похудению «Бразильская попа» ➟ popa.fitnessomaniya.ru/
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ appurl.io/johr6ye3
✔️Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ fitnessomaniya.ru/pages/uslugi.html
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ fitnessomaniya.ru

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras

ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — goo.gl/JAiiY7
Кардио — goo.gl/UmNm7U
Все о питании — goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — goo.gl/yBVGBm

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:

vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)

vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте

www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
________________________________________ _________________________________________________________________
Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

#тренировкаприболяхвспине #болитспинаупражнения ##

Полный курс доступен на нашем сайте: timestudy.ru/ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/105-stretching-video-uroki

Стретчинг: правильный разогрев и растяжка мышц

Каждая тренировка в любом виде спорта или в танцах должна открываться разминкой, благодаря которой мышцы, связки и суставы подготавливаются к предстоящим нагрузкам. Подобная разминка необходима и по завершению упражнений, так как резкий сброс нагрузок с мышц чреват появлением болезненных ощущений и сниженной работоспособностью. В качестве такой разминки выступает стретчинг – комплекс специальных упражнений, которые разогревают и приводят мышцы в порядок после нагрузок.

Каждый урок направлен на разогрев и подготовку мышц и связок к тому, чтобы в конечном счете сесть на желаемый шпагат (продольный, поперечный).

В данном уроке мы продолжаем тянуться, добавляем новые техники, которые приблизят Вас к желаемому результату!

Эти простые упражнения надо делать очень быстро. Тогда они сожгут жир и прокачают мышцы. Результат будет заметен уже после нескольких тренировок.

ЗАЧЕМ НУЖНА ЭТА ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
1. Она хорошо сжигает калории. За счёт высокой интенсивности вы сжигаете калории не только во время тренировки, но и после неё. Создавая дефицит калорий, вы уничтожаете жировые запасы. Главное – не наедаться после тренировки, чтобы не вернуть все потраченные калории.
2. Она укрепляет мышцы всего тела. Упражнения подобраны таким образом, чтобы проработать почти всё тело: мышцы рук, груди, пресса, бёдер и ягодиц. Уже через несколько тренировок ваше тело будет выглядеть более подтянутым и спортивным.
3. Она развивает выносливость. Через какое-то время вы начнёте замечать, что подъём по лестнице, бег за автобусом и другие повседневные задачи даются вам проще.

Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ
Тренировка состоит из 10 упражнений. Каждое упражнение вы выполняете с начала минуты и делаете 30 секунд.

1. Jumping Jacks.
2. Воздушные приседания.
3. Бёрпи.
4. Планка.
5. Прыжковые выпады с чередованием.
6. Шагающая планка.
7. Лягушачьи прыжки.
8. Приседания сумо с наклонами.
9. Отжимания по сторонам с коленей.
10. Ножницы.

Если вы не успеваете отдохнуть за 30 секунд, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд движения, 20 секунд отдыха.

Лучшие статьи о похудении читайте тут: lifehacker.ru/kak-pohudet-luchshie-sovety/