#probeautykz #йога
Мы заметили, что йога очень популярна среди вас! И подготовили новое видео! Для вас Алина Anandee, инструктор хатха йоги студии Сфера подготовила комплекс йоги для начинающих. Легкий, универсальный, который подходит для всех и для любого возраста!
Друзья, для вашего удобства я сделала кодировку видео, кликнув на таймкод вы перейдете в нужное вам место:
00:05 Здравствуйте! Меня зовут Алина Anandee, я инструктор хатха йоги студии Сфера. Сегодня я подготовила комплекс йоги для начинающих. Это легкий универсальный комплекс, который походит всем и для любого возраста. Единственный момент, если была недавно операция, меньше года, нужно проконсультироваться с врачом. Также если у вас варикозное расширение вен, тогда позы стоя выполняйте пожалуйста не полное время, а не более 20 секунд.
00:57 Кому подходит данная йога. Если вы чувствуете упадок сил, стресс, есть боли в спине, или шее, протрузии, грыжи. Или всего этого нет, но просто сидячий образ жизни. То этот комплекс для вас. До занятия не кушать за 2-3 часа. Пить можно всегда, даже во время практики.
01:37 Каждое занятие йоги начинается с настройки на занятие. Внимание на свое дыхание и ощущения в теле.
02:25 Упражнения для шеи.
05:15 Упражнения для плеч.
06:17 Скручивания для гибкости позвоночника.
07:30 Разогревающие движения для позвоночника.
08:31 Поза для стройной спины «Джану хастасана» («руки к коленям»).
09:38 Упражнение для бедер «Бадха конасана» («бабочка»).
10:48 Упражнение для сильных колен.
11:53 Упражнение для стоп.
12:29 Практика от боли в спине. «Марджариасана» — поза «кошки»
14:01 Вариация позы кошки 1) для поясницы 2) для раскрытия грудного отдела позвоночника
17:08 Поза «Йога мудра» для глубокого расслабления и восстановления нервной системы.
18:59 «Шашанкасана» — поза Кролика для вытяжения позвоночника.
20:50 Поза «Сфинкса» для осанки и против сутулости. Если недавно были операции (меньше года) это упражнение пропустить.
22:50 Объяснение как выполнять асаны стоя – «Триконасана» — поза «Треугольника» и «Вирабадрасана 2» — поза «Воина №2». Асаны могут заменить вам поход в тренажерный зал за счет того, что укрепляют мышцы ног, мышцы спины, шеи и плеч. Асаны улучшают тонус мышц, гибкость усиливают концентрацию внимания.
23:31 «Триконасана» — поза «Треугольника для силы и гибкости спины и ног, особенно полезно от искривлений позвоночника.
26:38 «Вирабадрасана 2» или поза «Воина», для силы и гибкости спины и ног, а также для укрепления плечевого пояса и шеи.
32:13 «Двипада Врикшасана» — поза «Дерева на двух ногах» для компенсации нагрузки. Снимаем напряжение.
32:46 «Шавасана» — поза для глубокого расслабления. Традиционная практика завершения уроки хатха-йоги. Отдыхаем.
37:56 Позы для завершения занятия и вытяжения позвоночника.
38:50 Что дает данный комплекс йоги.
Спасибо, что были с нами! Желаем вам здоровья и красоты!
0:00 Привет!
1 Круг
1. 0:20 Бег из стороны в сторону с удержанием бедра
2. 1:20 Прыжки с прямых ног в полуприсед в стороны
3. 2:20 Планка — скалолаз (не бег, просто подтягивание)
4. 3:20 Скручивания — велосипед
5. 4:20 Планка-медведь, руки касаются плеч
6. 5:20 Супермен
7. 6:20 Скручивания из стороны в сторону с прямыми ногами, руки в упоре сзади
8. 7:20 Выпады назад поочередно
9. 8:20 Статика на предплечьях
2 круг
1. 10:00 Бег на месте со средним подниманием бедра
2. 11:00 Прыжки в стороны со скрещенных ног
3. 12:00 Планка — быстрый скалолаз
4. 13:00 Скручивания — велосипед по 3 раза на ногу
5. 14:00 Планка-медведь основная
6. 15:00 Подъем корпуса отжимание от опоры
7. 16:00 Обратные отжимания, ноги согнуты
8. 17:00 Выпады назад и внутрь поочередно
9. 18:00 Статика на прямых руках
3 круг
1. 19:40 Бег на месте с высоким поднимание бедра
2. 20:40 Прыжки в стороны с двойным пампингом
3. 21:40 Планка — джек
4. 22:40 Скручивания — велосипед с прямыми руками
5. 23:40 Планка-медведь — шаги вперёд-назад
6. 24:40 Подъем корпуса, руки и ноги в стороны (широко)
7. 25:40 Скручивания руки в упоре на правую/левую/обе
8. 26:40 Приседы в выпаде из стороны в сторону
9. 27:40 Планка руки, руки немного впереди
Привет! Я очень рада видеть тебя на моём канале!
В сегодняшнем видео я научу тебя как качественно и быстро сесть на шпагат, покажу тебе специальную разминку, которая сократит травмы на нет!
Каждое упражнение мы очень тщательно подбирали, что бы Вы тренировались только по самым эффективным методам!
Самое главное, не бросайте тренировки, если у Вас что-то сразу не получается! Всё у Вас получится! Я в Вас верю!
Не забудь поставить лайк и подписаться на канал! До новых встреч!
IMAGINE art — самая добрая онлайн школа рисования. Мы создаём интересные и максимально полезные видео уроки, мастер-классы и онлайн-курсы по рисованию для начинающих, благодаря которым можно в короткий срок научиться красиво рисовать. С нами, Вы сами выбираете удобное место и время занятий. А наши профессиональные преподаватели всегда смогут поддержать и дать обратную связь на Вашем творческом пути.
Материалы:
Холст на подрамнике 30х40 см
Палитра ( можно листок картона)
3 кисточки, синтетика: маленькая (номер 1 или 0), средняя круглая (номер 8-10), большая плоская.
Сухие салфетки или тряпочка
Влажные салфетки
Стаканчик с водой
Акриловые краски (старайтесь брать цвета ближе к классическим, среднего тона, кроме индивидуальных оттенков): розовый, синий фц, красный, желтый, зелёный, черный, белила титановые
Сотрудничество и реклама: imagineproduction.media@gmail.com
Учитесь с умом, а не до упаду! Узнайте, как получать хорошие оценки, и откройте для себя крутые и веселые лайфхаки со школьными принадлежностями. Исследуйте оригинальные способы разыграть учителя и многие другие хитрости и творческие идеи.
Пора прокачать школьные принадлежности с нашими крутыми лайфхаками!
Считаете, что лайфхаков для школы много не бывает? Мы тоже!
Не забудьте поделиться ими с друзьями!
Обязательно подпишитесь на наш YouTube-канал, чтобы не пропустить новые советы и хитрости!
#лайфхаки #весело #поделки #школа
Это видео создано для развлекательных целей. Мы не даем никаких гарантий относительно полноты, безопасности и надежности представленной в нем информации. Любые действия, предпринимаемые вами на основе информации из данного видео, выполняются исключительно на ваш страх и риск, и мы не несем ответственности за любые повреждения или убытки. Зритель обязан использовать критическое мышление и принимать меры предосторожности, если он планирует повторить увиденное.
В данном видео могут быть показаны действия наших актеров в контролируемой обстановке. Пожалуйста, будьте разумны, аккуратны и принимайте меры предосторожности, если планируете повторить эти действия.
